ホットヨガの効果・メリット紹介！
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こんにちわ、ヨガインストラクター資格を持っているピナコです！
ホットヨガ、興味ありますか？
熱い温度の空間で行うヨガですが、たくさんの汗をかくことができていま女性にとても人気ですよね！
私もホットヨガの教室には定期的に通っているのですが、本当にやっていて良いことばかりなので、ホットヨガの良いところを紹介します！
こんな方におすすめ
- ホットヨガ気になっているけど行けてない
- やってみようかな、と思っている
- お教室、どんな感じ？
- ホットヨガと常温ヨガの違いを知りたい
ホットヨガとは
ホットヨガとは、温度の高い空間で行うヨガのことです。
いわゆるヨガは、常温で行う「常温ヨガ」のことを言いますが、ホットヨガはだいたい３５℃〜４０℃前後の空間で行うヨガのことを言います。
イメージ的には低温の岩盤浴の中でヨガをやるような感じです。
いわゆるランニングや筋トレなどをしなくとも適度な運動量でたくさん汗をかくことができ、外側の筋肉ではなくインナーマッスルを使いながら身体を引き締め、美容にも良いため女性に非常に人気があり、やっている方は多いのではないかと思います。
私の通っている教室は温度が約４０℃、湿度が約５５％程度の設定で、銀イオン配合のスチームが炊かれ、空間を清潔に保つようにしています。
テレビのCMでもよく見かけたり、駅でホットヨガのポスターがあったり、見かけるシーンが多く気になっている方も多いと思います。
とはいえ、ずっと気になっているけどお教室に通う行動力を起こせていない方も多いのでは？
実際に通っている私の経験談も含めて、ホットヨガのおすすめポイントを紹介していきます！
ホットヨガの効果・メリット
早速、ホットヨガの良いところや得られる効果をどんどん紹介します！
汗をたくさんかける
４０℃前後の空間でヨガをするので、びっくりするぐらい汗をかきます。
１レッスンでタオルに重みを感じるぐらい濡れます。
顔はもちろん、腕や足など全身から湧き出るような汗をかくことができてすごくスッキリします！
現代人は冷房や暖房があることで１年中心地よい温度で過ごせるから、汗をかかない癖がついてしまう人が増えているようです。
しかし汗をかけなくなってくると自力で体温調節ができなくなったり、自律神経が不安定になり、何かと良いことがありません。
普段運動もあまりしなかったり、オフィスワーク、在宅ワークなどで汗をかくことがないな、と感じている人には特におすすめです！
冷え性改善におすすめ
冷え性の方には本当におすすめです。
冷えは血流も滞らせ、免疫も下がり、体温が下がりやすいので病気がちになり良いことがありません。
ホットヨガをすることで身体の内部から温まり、またヨガは呼吸とともに動きますから、身体全体の血流が良くなって普段冷たい手先足先までポカポカです。
寒い冬だけでなく、冷え性の人にとっては夏の冷房も大敵ですよね。
身体に血液を循環させる癖をつけることで、冷え取りにも効果的です。
何より、暖かい空間にいるだけで心地よいです。
積極的な水分摂取ができ、新陳代謝が上がる
ホットヨガは熱い空間で行う分、水分補給が欠かせません。
どんどん汗をかくので、都度インストラクターも水分補給を促します。
ある意味いやがおうにも水を摂取できます。
水分をとる、というのはとても大事なことです。
喉が渇いていなくてもこまめに水分をとることで風邪予防にもなります。
しかし、気づけばあまり水分をとっていない、なんてことありませんか？
喉が渇いた、と思うときはすでに相当身体の水分量が低い状態だと言われています。
喉が渇いたと思わないと飲まないのは危ないんです。
ホットヨガはとにかく大量の水分をとるので、不要なものを汗で出しつつ、新鮮な水を補って新陳代謝も良くなります。
ちなみに、こまめな水分補給が喉ケアにも重要なのは以下の記事でもかいています。
自律神経を整える・ストレス解消
ヨガで大切なのはなんといっても呼吸！
呼吸に合わせてポーズをとるので、呼吸を行なっているだけでも交感神経と副交感神経のバランスを良くする。ことができます。
ホットヨガはさらに、床が温かいことで背中やお腹を温められるのでより一層効果的なんです。
おうちでも簡単にできる、自律神経を整える呼吸法は以下の記事でまとめています。
さらに、ストレス解消にももってこいです。
ニューオリンズ大学のライネット・シルベストリの研究でも、運動するとどのような心理効果があるのかという実験がされていますが、「運動するとストレスが減る」「運動しているとリラックスできる」ということがわかっています。
ヨガだけに限りませんが、身体を動かすことで悶々とした気持ちも解消され、リフレッシュできるのです。
身体の柔軟性UP
これはヨガに限ったことではないですが、続けていると身体が動きを覚えてくるので、最初はやりにくかったポーズもやりやすくなり、柔軟性が上がっていきます。
身体が柔らかいと血流も良くなり、怪我もしにくくなりますよ。
美容にも良い！肌ツヤ向上
汗をかくと、毒素を排出できるので美容にもとても良いです。
ホットヨガは身体全体で汗をかけてレッスン後は肌がツヤツヤで、シャワー後にシートマスクを使っている人がたくさんいます。
次の日は化粧ノリが良くなったりするので、冬は特に暖房の感想でガビガビになった肌にとても良いです。
ホットヨガで必要なもの
ホットヨガはスクールにもよりますが、だいたい以下のものが必要です。
- ヨガマット（たいていスタジオのものを使えたり、不要な場合もあります）
- 汗拭きタオル
- 飲み物
- ウエア（レンタル制と持参系、お教室によります）
- シャワー時に必要なもの
飲み物もスタジオで買えるところが多いですが、ほぼ手ぶらで行けるところから持参が多いところなど、教室やプランによって様々です。
ホットヨガの料金相場
ホットヨガ教室にはジムのようにいくつかプランがあります。
だいたいの相場でいうと、料金は約¥7,500~¥14,000ぐらいかと思います。
入会金が約１万円ぐらいするところが多いかと思いますが、だいたい毎月キャンペーンのようなものをやっていて、入会費０円になったり、初月の費用が半額になったりするので、きになる教室の金額を確認しましょう。
体験レッスンはとても安く参加できるので、まずは体験レッスンに行って見てください。
私の通っているスタジオの例
私が通っているスタジオは「CALDO~カルド~」です（女性専用）。
少し例を紹介します。
＊ヨガマットが不要で、その代わりにタオルを敷きます。
（プランによってはレンタル込みの物もありますが、私は持参しています）
＊料金は月４回コースで¥7,500のプラン。
＊シャワーやドライヤーあり。
＊レッスン予約不要、つまりキャンセルとかもなし。
→公開されている時間割を見て、都合の良い時間に行きさえすればレッスンを受けられるのが気楽で良いです。
＊時間割には、難易度別に毎日様々なレッスンがある。（レッスン時間は１時間）
スタジオによっては予約が必要だったり、当日キャンセルがNGだったり、直前に行くとレッスンを受けさせてもらえなかったりするところもありますが、カルドは途中入室ができないぐらいなので、とても楽です。
スタジオを選ぶポイント
ホットヨガスタジオはたくさんありますが、主に以下の点で選ぶと良いと思います。
- 自宅あるいは職場から楽に通える距離（通うのが大変だと行かなくなるため）
- 料金プランが許容範囲かどうか
- レッスンを受けるのに面倒な点がないか（予約有無など）
- 男性の場合は特に、男性が可能なスタジオか
寒い時期は家から出るのも億劫になりがちなので（笑）、申し込む時のモチベーションの高さの勢いで遠いスタジオにしないことをお勧めしますw
通いやすさ、はとても需要なファクターですね！
まとめ
ホットヨガの良いところ＆スタジオ紹介をしました。
ホットヨガは、４０℃前後の温かい空間で行うので、運動不足解消とともに、汗をかいて自律神経を整え、ストレス解消や冷え取りなどメリットがたくさんあります。
結構しっかり筋肉痛にもなるし、インナーマッスルが鍛えられますよ。
普段なかなか汗をかくことがない方、身体を綺麗に引き締めたい方、行ってみようかな？と悩んでいる方は、ぜひ行って損はありません！
ぜひホットヨガライフを楽しみましょう〜！
ではまた！
